Obesidade

Como os pais podem prevenir a obesidade infantil em casa

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Há cada vez mais crianças obesas: comem mal, comem muita gordura e alimentos açucarados e fazem pouca atividade física. A prevenção desta pandemia é responsabilidade de todos, começando pelos adultos. Como os pais podem prevenir a obesidade infantil em casa? Damos algumas dicas!

o obesidade infantil é uma doença que aumenta a cada dia. Infelizmente, os números da idade pediátrica em todo o mundo são alarmantes. Entidades como a OMS publicaram em várias ocasiões que essa condição pode ser evitada se um estilo de vida saudável for seguido e hábitos forem incutidos desde cedo na vida.

E tudo isso para evitar doenças posteriores como hipertensão, diabetes, dislipidemia (alto teor de gordura no sangue), doenças cardíacas, certos tipos de câncer ou resistência à insulina. A maior parte da população acredita que se tratam apenas de doenças do adulto, sem saber que as crianças também podem sofrer delas, podendo surgir em tenra idade ou na idade adulta.

Mas o que acontece no curto prazo? O que acontece no dia a dia com as crianças com excesso de peso? Eles têm dificuldade para adormecer, o que prejudica seu desempenho escolar, dificultando a concentração e a atualização dos estudos. Outras consequências são o isolamento social e a baixa autoestima. As crianças perdem a mobilidade, o que as impede de participar com os amigos em jogos ou atividades.

Agora, para começar este artigo, quero que você saiba um pouco sobre o que é conhecido como 'os primeiros mil dias'. Isto nada mais é do que o alimento que o seu bebé recebe durante o tempo que está no seu ventre, que é 270 dias de gravidez e o primeiro (365 dias) e segundo ano de vida (365 dias) fora do seu ventre.

Todos os alimentos que seu filho receber neste período afetarão o resto de sua vida de forma negativa ou positiva. Falo disso, pois nessa fase também existe uma janela de oportunidade a nível nutricional, uma vez que os primeiros alimentos e a variedade e qualidade deles terão um grande impacto sobre se o seu filho se inclina mais para um dieta saudável ou inadequada.

Por isso, é importante ao iniciar a alimentação complementar oferecer alimentos saudáveis ​​e nutritivos que englobem todos os grupos alimentares e, desde o início, ensiná-los a escolher alimentos saudáveis ​​e eliminar os prejudiciais. Também é importante, conforme afirma o Atendimento Integral às Doenças Prevalentes na Infância, “evitar comer enquanto assiste televisão ou usar a comida como castigo ou recompensa”.

A dieta recomendada inclui 3 refeições principais e 2 lanches ou lanches, e que incluem os seguintes grupos de alimentos:

- Proteínas vegetais e animais (evite se possível carnes vermelhas) e / ou ovos.

- Carboidratos, de preferência grãos inteiros (não me refiro a cereais industrializados), tubérculos e leguminosas (feijão, lentilha, soja, grão de bico ...).

- Frutas, verduras e legumes diariamente e de cores diferentes, pois o nutriente depende disso.

- Gorduras saudáveis, abacate, azeite, sementes ou nozes.

- Laticínios, inclusive queijo, iogurte e leite, sem abusos, pois em grandes quantidades pode levar à anemia por falta de ferro, prisão de ventre e aumento do Índice de Massa Corporal (IMC).

A melhor opção de lanche ou lanche sempre vai ser fruta. É importante evitar alimentos com grande quantidade de açúcares, sucos (recomenda-se frutas inteiras ou em pedaços e não em sucos), doces e tortas industriais, além de alimentos processados ​​e ultraprocessados, frituras, refrigerantes, biscoitos doces, achocolatados, entre outros.

Todos os alimentos descritos acima são ricos em calorias, o que faz com que a criança se sacie rapidamente e desloque os alimentos nutritivos, alterando o paladar e inclinando-se para alimentos muito doces ou muito salgados.

Além do exposto, também é importante comer em família, portanto, os pais devem se alimentar de forma saudável e dar o exemplo, pois os filhos são os imitadores por excelência; Também é conveniente não subornar, não repreender, não punir, não forçar ... A hora das refeições deve ser um momento de compartilhar com a família e de rir. E se fizermos disso a rotina mais bonita da casa?

E por fim, para complementar tudo isso, é preciso não esquecer o papel da atividade física na obesidade. Isso pode variar de caminhada de 30 minutos por dia, até atividades esportivas como natação, futebol ou basquete e outras que ajudam a melhorar a saúde da criança.

Haverá situações ou momentos em que não será fácil realizar este tipo de atividades porque não pode sair de casa, portanto desde Guiainfantil.com o que recomendamos é que faça exercício em casa: pode ser correr um pouco no corredor ou na sala, jogar uma brincadeira que envolva movimento, como dançar, ou subir e descer as escadas do portal.

O uso indiscriminado de telas eletrônicas deve ser evitado, pois favorecem apenas o sedentarismo e, portanto, não contribuem para a melhoria da saúde da criança, mas em muitos casos agravam-na.

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