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Se procura ideias simples, rápidas e saudáveis para um lanche, jantar, um lanche ou um aperitivo, mostramos-lhe como fazer alguns sanduíches saudáveis feitos de forma bem caseira e fácil. Escolhendo ingredientes saudáveis, em bom estado, acessíveis e fazendo as combinações adequadas, podemos fazer sanduíches deliciosos e saudáveis para as crianças e toda a família.
No nosso site sugerimos que prepare sanduíches com diversos ingredientes que vão se adequar perfeitamente à alimentação saudável da família. Fizemos algumas misturas de frango, atum, salmão com vegetais, frutas e molhos diversos. Siga nossas sugestões:
1. Sanduíche de frango com maçã, pepino e milho
Ingredientes para um delicioso sanduíche de frango com maçãs
- 2 filetes de peito de frango
- 2 maças
- 1 pepino
- 3 colheres de sopa (sopa) de milho
- 2 colheres de sopa (sopa) de maionese
- Pão de sanduíche
- 2 colheres de sopa (sopa) de maionese
- Folhas de alface
- Sal a gosto
Siga o passo a passo:
- Lave e seque as maçãs e corte-as em cubos pequenos. Reserva.
- Lave e descasque o pepino e faça o mesmo.
- Leve uma frigideira em fogo médio, acrescente um pouco de óleo e faça os peitos de frango. Em seguida, corte os filés em cubos.
- Em uma tigela, misture a maionese com o milho. Se necessário, tempere esta mistura.
- Em seguida, adicione a maçã, o pepino e o frango. Misture bem. Reserve na geladeira.
- Enquanto isso, lave a alface.
- Corte o pão ao meio, acrescente a alface e duas colheres de sopa da mistura de frango por cima. E aqui temos um sanduíche refrescante para qualquer ocasião e lugar.
2. Salmão Fumado e Sanduíche de Guacamole
Ingredientes para o sanduíche de salmão e guacamole
- 2 filetes de salmão defumado
- 2 abacates
- 1/2 cebola ralada
- 2 tomates em cubos (sem caroço)
- Suco de 1 limão
- Salsa picada
- Óleo e sal
- Pão fatiado branco ou integral
Siga o passo a passo:
- Corte os filés de salmão em pedaços pequenos e tempere com sal e pimenta (opcional). Reserva.
- Lave e abra os abacates. Retire toda a carne e amasse com a ajuda de um garfo. Coloque em uma tigela com o suco de limão.
- Em outra tigela, misture bem uma colher de sopa de azeite, os tomates picados e sem sementes e a cebola ralada. Adicione a salsa picada e por fim o abacate.
- Mexa bem a mistura, corrija o sal e reserve.
- Traga as fatias de pão para aquecer numa frigideira.
- Quando estiverem quentes, acrescente a mistura de abacate e depois os pedaços de salmão. E já temos um sanduíche gostoso e saudável.
3. Sanduíche com atum, ovos, queijo e alface
Ingredientes para um delicioso sanduíche de atum, ovo e queijo
- 2 latas de atum em água ou óleo
- 2 ovos cozidos
- Fatias de queijo mussarela ou outro de sua preferência
- Folhas de alface
- Pasta de maionese
- Óleo e sal
- Pão fatiado branco ou integral
Siga o passo a passo:
- Começamos removendo toda a água ou óleo do atum. Reserva.
- Retire as cascas dos ovos e corte-os em rodelas. Reserva.
- Coloque as fatias de pão na frigideira com um pouco de óleo, para que dourem dos dois lados.
- Depois de dourar as fatias, é hora de montar o sanduíche. Para cada sanduíche vamos usar 3 fatias de pão.
- As fatias são espalhadas com um pouco de maionese. No primeiro coloque uma folha de alface (inteira ou em pedaços), depois o atum e uma rodela de queijo.
- Por cima da fatia de queijo coloque uma fatia de pão e por cima mais o atum e depois as rodelas de ovo. Feche o sanduíche com outra fatia de pão. E aqui temos um sanduíche bem completo e saudável, e fácil de fazer.
4. Sanduíche caprese com mussarela, tomate e manjericão
Ingredientes para um sanduíche caprese saudável
- Queijo mozzarella fresco fatiado
- Tomates frescos fatiados
- 1 punhado de folhas de manjericão
- 1 colher de sopa de molho pesto ou um fiozinho de azeite
- Sal a gosto
- Pimenta (opcional)
- Pão rústico ou ciabatta
- Dica: você pode usar queijo de cabra no lugar da mussarela
Siga o passo a passo:
- Começamos aquecendo, dourando as fatias de pão na grelha
- Espalhe um pouco de molho pesto em cada fatia ou simplesmente regue com o azeite.
- Em cima da fatia, arrume fatias alternadas de tomate e queijo.
- Por fim, coloque as folhas de manjericão lavadas e secas. Sal e pimenta e cubra tudo com a outra fatia de pão. E aqui temos mais um sanduíche saudável e delicioso.
5. Sanduíche misto de presunto, queijo e tomate
Ingredientes para um clássico sanduíche misto de presunto e queijo
- Fatias de queijo mussarela ou outro de sua preferência
- Fatias de presunto York
- Tomates
- Maionese ou pasta de manteiga
- Pão tipo panini ou pão de forma
- Sal e pimenta (se necessário)
Siga o passo a passo:
- Já começamos a montar o sanduíche
- Primeiro espalhamos as duas partes do pão ou panini com manteiga ou maionese
- Em seguida, organizamos as fatias de presunto
- Em seguida, colocamos as rodelas de tomate e temperamos se necessário
- Por cima do tomate colocamos as rodelas de queijo e fechamos a sandes com a outra metade do pão.
- Asse em forno pré-aquecido a 180 graus por cerca de 10 minutos ou até que o queijo derreta e o pão esteja dourado. E aqui temos mais um sanduíche saudável e delicioso.
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