Doenças - desconforto

Terceiro trimestre: truques para aliviar o desconforto da gravidez

Terceiro trimestre: truques para aliviar o desconforto da gravidez


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Entramos na reta final da gravidez e é no terceiro trimestre que a mulher sente mais desconforto devido ao tamanho grande da barriga e todas as outras alterações que ela experimentou nestes últimos meses.

Por volta da 36ª semana de gestação, o bebê é colocado de cabeça para baixo, preparando-se para nascer em posição cefálica, e a cada dia tem menos espaço para se movimentar. Devido ao volume do abdômen que continua a crescer, você pode sentir cada vez mais desajeitado e cansado.

Ganhar entre 9 e 12 quilos durante a gravidez é o ideal. Em contraste, algumas mulheres acham difícil permanecer dentro desses parâmetros. Se você chegou ao oitavo mês de gravidez e já engordou 11 quilos, é possível que termine a gravidez com 14 ou 15 quilos, se não tomar as medidas cabíveis. Seu ginecologista recomendará a dieta mais adequada para você.

Guiainfantil.com você selecionou todos os desconfortos que as mulheres podem sentir nos últimos meses de gravidez:

1. Dor nas costas

No terceiro trimestre, quase metade das mulheres sentem dores nas costas em algum momento da gravidez. Para evitá-los, é conveniente:

- Preste atenção à postura
Sente-se e ande com as costas retas e os quadris para a frente. Evite andar arqueando as costas ou esticando o abdômen.

- Use sapatos confortáveis
Sapatos de salto baixo com bom suporte de arco são benéficos. Evite usar sapatos de salto alto, pois eles pressionam os músculos da cintura.

- Evite levantar pesos
Isso coloca ainda mais pressão em suas costas. Se tiver que levantar algo do chão, faça-o dobrando os joelhos e mantendo as costas retas, sem dobrar a cintura. Separe uma carga grande em duas pequenas e, se o objeto for grande, carregue-o próximo ao corpo.

- Cuidado com as quedas
Certifique-se de ter tudo o que precisa à mão para não ter que se abaixar ou se esticar para alcançá-los. É mais fácil perder o equilíbrio durante a gravidez.

- De pé ou sentado
Evite passar muito tempo em pé ou sentado, tanto quanto possível. Se você tiver que ficar em pé por um longo tempo, alterne descansando os pés em um banco ou caixa. Sente-se em cadeiras com um bom apoio para as costas e evite cadeiras onde possa afundar porque será difícil levantar-se sozinho.

- Durma em um colchão firme
A melhor postura é de lado e ajudará a colocar um travesseiro entre as pernas para manter a coluna reta. Você sentirá mais apoio nas costas.

- Use cintas de apoio lombar
Tanto as cintas quanto as faixas largas ajudam a suportar o peso abdominal extra e fornecem suporte lombar. Eles são vendidos em lojas para mulheres grávidas.

- Massagens para aliviar a dor
Como os medicamentos não são recomendados para tratar a dor nas costas durante a gravidez, uma boa alternativa é a massagem para aliviar as contraturas. Consulte um especialista.

- Prevenção com exercício
Os exercícios para fortalecer e alongar os músculos das costas ajudam a melhorar a postura e a prevenir a dor.

Além dos problemas nas costas que as mulheres experimentam

2. Insônia

Pouco se pode fazer para combater a insônia na gravidez, além de recorrer ao útil copo de leite quente antes de dormir, procurando relaxar o máximo possível, tomar um banho quente, ajustar a temperatura do quarto e garantir um ambiente de tranquilidade e silêncio. . No entanto, você também deve:

- Evite beber muitos líquidos durante as horas antes de dormir, para evitar levantar-se à noite.

- Exercício de manhã cedo, nunca antes de dormir.

- Pratique técnicas de relaxamento e mantenha sua mente limpa e livre de ansiedade ao se deitar na cama.

Se você sentir cãibras nas pernas, alivie a dor massageando a área ou pressionando os pés firmemente contra a parede.

3. Ansiedade

O fardo e a ansiedade não são bons companheiros nesta fase da gravidez. Para lidar com eles:

- Há sim atividades físicas altamente recomendado durante a gravidez, como ioga ou natação, o que ajudará você a se conectar com seu corpo e se desconectar da ansiedade

- Relaxe praticando técnicas de respiração no canto preferido da sua casa e dê um passeio.

- Procure se distrair. Longas caminhadas são um bom exercício e ajudam a distraí-lo. E se estiverem acompanhados, melhor.

- Cercar você de afetosConversar sobre suas dúvidas e medos com as pessoas mais próximas a você o ajudará a se afastar e a espaçar aqueles momentos de ansiedade.

4. Dificuldade em respirar

Essa falta de ar continuará durante a gravidez, melhorando nas últimas semanas, conforme o bebê se prepara para o parto, dando mais espaço para os órgãos, incluindo o diafragma e os pulmões. Para aliviar a falta de ar:

- Dê mais espaço aos seus pulmões, mantendo uma postura ereta, esteja você de pé ou sentado.

- Evite fazer movimentos violentos e mantenha-se sempre calmo para não acelerar o trabalho dos pulmões e do coração.

- Vista roupas confortáveis isso não é apertado. Assim você se sentirá mais confortável.

Consulte o seu ginecologista se tem muita dificuldade para respirar, pulso acelerado, tonturas e desmaios (nesta fase da gravidez já não são frequentes), dores no peito ou asma.

5. Acidez

Você pode reduzir o desconforto causado pela azia evitando bebidas carbonatadas, cafeinadas e alcoólicas; o chocolate; alimentos ácidos, como frutas cítricas, tomates, mostarda e vinagre; hortelã-pimenta e produtos condimentados. E também:

- Coma em pequenas quantidades cinco vezes ao dia e mastigar bem os alimentos.

- Evite beber muitos líquidos com a comida para que seu estômago não inche.

- Mascar chiclete depois da refeição, porque a goma estimula as glândulas salivares e a saliva ajuda a neutralizar o ácido.

- Jantar duas ou três horas antes de ir para a cama, para digerir antes de ir para a cama.

- Dorme deitado em vários travesseiros para elevar a parte superior do corpo e manter os ácidos do estômago no lugar.

- Use apenas antiácidos recomendados pelo seu ginecologista. Alguns podem ser tomados durante a gravidez, mas se tiverem alumínio, aspirina ou alto teor de sódio, são contra-indicados.

6. Dor difusa na pelve ou contrações

Evite se forçar a fazer uma atividade se ela estiver causando dor. Mova-se pouco, mas frequentemente, e descanse regularmente sentado em linha reta e bem apoiado. E também:

- Evite levantar ou empurrar coisas pesadas (Carrinhos de supermercado costumam causar dores fortes).

- Sente-se para se vestir. Tente inserir as pernas nas calças, saias ou cuecas quando estiver sentado, nunca quando estiver de pé.

- Tente não abrir as pernas ou faça movimentos bruscos ao entrar ou sair de um carro ou subir escadas.

- Pratique exercícios de Kegel, que ajudam a reduzir a pressão sobre a pelve durante a gravidez.

7. Hemorróidas

Para aliviar seu desconforto, tente aplicar uma bolsa de gelo na área afetada, várias vezes ao dia. O gelo ajuda a reduzir o inchaço e o desconforto, assim como os banhos quentes no bidê ou na banheira com a área retal submersa.

Você também pode alternar um tratamento frio com um quente, começando com uma bolsa de gelo seguida por um banho de assento quente. Por fim, aplique uma pomada ou creme específico, recomendado pelo ginecologista, específico para gestantes.

8. Constipação

A fibra será seu melhor aliado no combate à constipação. Grãos integrais, pão de trigo integral e, em geral, frutas e vegetais frescos possuem um bom teor de fibras. Acompanha-os sempre com um copo de água para que a fibra inche no estômago e exerça a sua função de arraste.

Sucos de frutas, especialmente sucos de ameixa, e um kiwi todas as manhãs podem ajudá-lo a ir ao banheiro com a freqüência necessária. E também:

- Faça exercícios regularmente
Caminhar, nadar e praticar ioga podem ajudar a aliviar a constipação.

- Você deve ir ao banheiro então você precisa
Se você quiser ir ao banheiro, não deixe para depois.

- Consulte o seu ginecologista
Se você está pensando em tomar um suplemento de fibra, SEMPRE consulte seu médico.

9. Varices

As varizes são um problema estético e de saúde. Elas saem com a gravidez e depois melhoram um pouco, mas geralmente fica com a marca. Para evitar as veias varicosas, é melhor preveni-las, colocando estas dicas em prática:

- Evite estar acima do peso
Ganhar muito peso favorece sua aparência.

- faz exercício
Caminhar 30 minutos por dia mantém os músculos das pernas em forma e eles, por sua vez, ajudam a bombear o sangue para o coração.

- Mudança de postura
Evite passar muito tempo em pé ou sentado. Mova-se em intervalos curtos e regulares.

- Descanse com os pés para cima
Coloque as pernas mais altas do que os quadris sempre que possível para descansar. Isso favorece o retorno venoso.

- Use roupas largas
Roupas apertadas podem impedir ou dificultar a circulação. Use meias de compressão que promovam a circulação e o retorno venoso das pernas.

- Não carregue peso
Tente não levantar objetos pesados ​​nem carregar malas de um lugar para outro.

- É proibido fumar
Entre outras coisas, comprovou-se que fumar promove o aparecimento de veias varicosas.

- Chuveiros de água fria
Termine seu banho diário com água fria. Passe a água para cima para promover a circulação. A água quente dilata os vasos sanguíneos.

10. Cãibras

Ao sentir uma cãibra, alongue imediatamente os músculos da panturrilha. Estique a perna, primeiro o calcanhar, e dobre suavemente os dedos dos pés na direção da canela. No início, pode doer, mas essa manobra acalmará o espasmo e a dor diminuirá gradualmente.

Além disso, você pode tentar relaxar a cãibra massageando o músculo ou aquecendo-o com uma bolsa de água quente. Caminhar por alguns minutos também pode ajudar. Estas dicas ajudarão você a mantê-los sob controle:

- Comer bananas
Uma banana diária oferece a dose de magnésio necessária para evitar cólicas.

- Aumente a ingestão de laticínios
O cálcio é essencial para o crescimento do seu bebê e para a saúde dos seus ossos durante a gravidez, e também ajudará a evitar as cólicas.

- Evite apontar os dedos do pé
Esticar as pernas com dedos pontudos pode causar cãibras.

- Não cruze as pernas
Quando estiver sentado ou em pé, evite cruzar as pernas por longos períodos.

- Alonga os músculos da panturrilha
Faça esses alongamentos com frequência ao longo do dia e várias vezes antes de dormir.

- Rotações de tornozelo
Movimentos circulares com os dedos dos pés ao sentar, comer ou assistir televisão podem ajudar a prevenir cãibras.

- Caminhe 30 minutos por dia
O exercício beneficia você, desde que o seu médico o aconselhe contra o seu problema.

- Evite ficar muito cansado
Deite-se sobre o lado esquerdo para melhorar a circulação sanguínea pela veia cava, que fica do lado direito e transporta o líquido das pernas para o coração.

- Tomar um banho quente
Um banho quente antes de dormir é sempre bom para relaxar os músculos.

11. Contrações

Para aliviar as falsas contrações, pode ajudar mudar de posição, tomar um banho quente por meia hora ou beber uma xícara de leite quente ou chá.

Massagens na região lombar podem aliviar a dor da contração: a pressão externa exercida através da massagem equilibra a pressão interna do bebê, compensando assim a pressão e amenizando a dor.

Você pode ler mais artigos semelhantes a Terceiro trimestre: truques para aliviar o desconforto da gravidez, na categoria de Doenças - incômodos no local.


Vídeo: 3 Exercícios para Grávidas com Dor nas Costas. Tenha uma Gravidez Inteligente (Dezembro 2022).