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Como a mãe que amamenta deve se alimentar

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Alimentando a mãe durante a amamentação não precisa ser diferente da dieta de qualquer outra mulherPois, qualquer que seja o estágio da vida em que você se encontre, a dieta deve ser saudável e equilibrada.

Na realidade, não existe alimento proibido ou que possa ser considerado obrigatório para a nutriz, seja para produzir mais leite, seja para torná-lo de melhor qualidade. O leite de mamífero é o leite de melhor qualidade para alimentar filhotes recém-nascidos. Na verdade, é o único alimento capaz de atender a todas as necessidades nutricionais.

1. Tem que comer mais? Tradicionalmente, costumava ser recomendado um aumento de 500 kcal sobre as necessidades da mãe antes da gravidez. No entanto, estudos recentes afirmam que não são necessárias mais de 200 Kcal por dia na dieta recomendada para mães não lactantes, o que parece indicar que há melhora do metabolismo durante a lactação, tornando-a mais eficiente.

2. Se eu aumentar a quantidade de água, terei mais leite? A ingestão de água não aumenta o volume do leite, mas também não torna o leite mais água, nem mais aguado. A quantidade de água no leite materno varia ao longo do tempo a cada mamada, sendo o leite mais aguado no início e mais gordo no final, independente da quantidade de água que a mãe bebe. É verdade que durante a amamentação costuma aumentar a sensação de sede, principalmente no início, mas não é necessário beber mais água, ou menos, do que o próprio corpo pede. Tampouco é necessário beber mais leite do que o habitualmente ingerido, se estiver dentro da dieta habitual da mãe, pois o consumo de leite de vaca (ou de cabra, ou de arroz ou de amêndoa) não aumenta a produção de leite materno.

3. Meu bebê tem gases com a comida que como? Por outro lado, alimentos ou bebidas que produzem gases na mãe, não os produzem no bebê. Na verdade, na maioria dos casos, os gases são gerados no estômago ou intestino materno e mais especificamente no cólon, geralmente como consequência da fermentação de carboidratos graças às bactérias que fazem parte da flora intestinal. No caso de bebidas carbonatadas, o gás geralmente é engolido e expelido por via oral. Os gases não passam para o sangue e, portanto, não passam para o leite.

4. Devo evitar alimentos fortes como alho? Outros alimentos, como cebola, alho ou aspargos, são proibidos com o fundamento de que seus sabores são muito fortes para o bebê. O bebê, ao contrário dessas crenças, está acostumado aos sabores dos alimentos usualmente consumidos pela mãe desde a fase intrauterina. As partículas responsáveis ​​pelo sabor dos alimentos são capazes de atingir o líquido amniótico que o feto ingere regularmente no útero através da placenta, alterando seu sabor, portanto um sabor forte não é razão suficiente para evitar qualquer alimento. No entanto, ainda é verdade que os sabores passam para o leite materno, e alguns bebês podem ser extremamente sensíveis a eles, portanto, cada caso pode e deve ser avaliado individualmente.

Carlota Reviriego

Nutricionista

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