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Almoço infantil

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O almoço é aquela refeição que se realiza a meio da manhã e que, principalmente as crianças, não deve faltar. É um lanche É consumido entre o café da manhã e o almoço e ajuda a criança a repor o gasto de energia e a não chegar com muita fome na hora das refeições.

Mas como deve ser um almoço saudável e balanceado? Em princípio, essa refeição deve conter 5 ou 10% das calorias que a criança ingere ao longo do dia, ou seja, se o correto é ingerir cerca de 1.500 calorias por dia, o almoço deve conter entre 75 e 150.

As crianças costumam fazer o lanche na escola e não estaremos lá para ver se comem ou simplesmente se comem. Portanto, é importante não só organizar o seu almoço de forma saudável, mas também atraente e respeitando seus gostos. Devemos também levar essas características em consideração:

- O almoço não deve ser feito muito próximo das outras refeições para não forçar a digestão ou fazer ingestões desequilibradas.

- respeitar o equilíbrio alimentar, ou seja, se a criança não comer fruta o resto do dia, aproveite para almoçar.

- Respeite o equilíbrio entre lanches e almoços e alterne os grupos de alimentos entre eles.

- Lembre-se de que é um lanche, portanto não é hora de fazer uma dieta rica.

Os alimentos recomendados para introduzir no almoço são:

- Fruta: o ideal é que a criança leve frutas da estação para a escola, mas se tiver dificuldade em comê-las podemos substituí-las por sucos com baixo teor de açúcar

- Cereais: barras, biscoitos, pão ou flocos

- Lacticínios: iogurte, queijo ou smoothies

Em nosso site selecionamos uma série de receitas fáceis para o almoço ou lanche na escola de seus filhos.

Barras de cereais com nozes. Para um lanche ou almoço energético experimente estas simples barras de cereais com nozes e coco, vai adorar! Passo a passo receita de como fazer barras de cereais com coco.

Iogurte de frutas da floresta. Receita de iogurte com frutas vermelhas. Uma sobremesa muito saudável para crianças e adultos. Ideal para um lanche, café da manhã ou como sobremesa. nosso site oferece esta receita passo a passo.

Batido de abacaxi e laranja. Receita de smoothie de laranja e abacaxi. Nos dias quentes, as crianças também sofrem os efeitos das altas temperaturas. É por isso que você pode seguir nossa receita infantil de suco de abacaxi e laranja, uma bebida leve.

Salada de frutas. Como fazer salada de frutas para crianças. nosso site nos oferece uma sobremesa colorida, alegre, saudável e refrescante: uma salada de frutas tropicais. Receita rápida e fácil.

Sanduíche de peru e queijo. Receita de um sanduíche bem saudável e leve para o almoço. Este sanduíche de peru integral com queijo e ervas finas é perfeito para que as crianças tenham uma alimentação balanceada e completa.

Cereais com chocolate. As crianças adoram chocolate e agora podes dar-lhes de forma saudável e enérgica com esta receita de barras de cereais com gotas de chocolate, para que continuem a brincar sem parar.

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Vídeo: Festa infantil com almoço (Outubro 2022).